Iklan - Scroll ke bawah untuk baca artikel
KesehatanRamadhan

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar di Bulan Ramadan

456
×

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar di Bulan Ramadan

Sebarkan artikel ini
Ilustrasi - Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar di Bulan Ramadan. (Foto: Net/Ist)

Puasa Ramadan merupakan momen istimewa bagi umat Islam untuk meningkatkan ketakwaan dan mendekatkan diri kepada Allah SWT.

Di balik ibadah ini, terdapat banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh, salah satunya adalah meningkatkan kebugaran tubuh.

Advertisement
Scroll ke bawah untuk melanjutkan

Namun, tak jarang rasa lapar dan haus selama berpuasa dapat membuat tubuh terasa lemas dan kurang berenergi.

Jika tidak dijaga dengan baik, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Jangan khawatir! Berikut tips jitu yang bisa membantu Anda tetap bugar selama Ramadan:

1. Perhatikan Asupan Gizi Saat Sahur dan Berbuka

Baca Juga :   Tindaklanjut PHBS, Meudang Ara Akan Siapkan Qanun Kebersihan Lingkungan Gampong

• Sahur

Pilih makanan kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum. Lengkapi dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein seperti telur, daging ayam tanpa kulit, atau ikan. Hindari gorengan dan makanan tinggi gula.

• Berbuka

Buka puasa dengan kurma dan air putih untuk mengembalikan hidrasi tubuh. Konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti nasi merah, lauk pauk, sayur, dan buah. Hindari makanan tinggi lemak dan gula.

2. Tetap Terhidrasi dengan Baik

Minum air putih minimal 8 gelas per hari, terutama saat sahur dan setelah berbuka. Hindari minuman manis dan bersoda.

Baca Juga :   Vaksin Booster Gratis untuk Masyarakat, Kemenkeu Siapkan Anggaran Rp117,9 Triliun

3. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan selama 30 menit, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga, membantu menjaga stamina dan metabolisme tubuh. Hindari olahraga berat di siang hari saat cuaca panas.

4. Tidur yang Cukup

Tidur 7-8 jam per hari membantu tubuh beristirahat dan memulihkan energi. Hindari begadang dan atur waktu tidur yang teratur.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.

6. Konsultasi dengan Dokter

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum berpuasa untuk memastikan kondisi kesehatan Anda terjaga.

Baca Juga :   Tips Menurunkan Suhu Panas pada Anak dengan Cepat dan Efektif

Tips Bonus:

• Hindari merokok dan konsumsi alkohol.

• Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kadar gula darah stabil.

• Perhatikan asupan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium untuk mencegah dehidrasi.

• Dengarkan tubuh Anda. Istirahatlah jika merasa lelah.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar dan menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat di bulan Ramadan.

Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang lebih personal, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.(*)

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *