ACEHGLOBALNEWS – Berjalan kaki pada waktu pagi adalah kegiatan sederhana berupa berjalan dengan langkah biasa di luar ruangan, dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur atau sebelum memulai aktivitas harian.
Aktivitas ini dilakukan sebagai bentuk latihan fisik ringan dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama kesehatan jantung, serta memberikan perasaan segar dan bertenaga sepanjang hari.
Secara medis, waktu yang baik untuk berjalan kaki pada waktu pagi adalah pada saat matahari terbit atau sekitar 1 hingga 2 jam setelah matahari terbit. Pada saat ini, udara biasanya masih segar dan lebih sejuk, serta polusi udara cenderung lebih rendah, membuat berjalan kaki lebih nyaman dan menyenangkan.
Berjalan kaki pada waktu pagi memiliki manfaat tambahan karena cahaya matahari pagi membantu merangsang produksi vitamin D di kulit, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, berjalan di pagi hari dapat memberikan dorongan energi untuk memulai hari dan meningkatkan mood.
Dikutip Acehglobal dari berbagai sumber, Senin (24/7/2023), berikut ini adalah beberapa manfaat berjalan kaki pagi untuk kesehatan:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berjalan kaki adalah latihan aerobik ringan yang membantu meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah. Dengan rutin berjalan kaki, Anda dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Berjalan kaki pada waktu pagi memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung. Berikut ini adalah penjelasan mengenai bagaimana berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung:
– Latihan Aerobik
Berjalan kaki pada waktu pagi adalah bentuk latihan aerobik yang ringan namun efektif. Aktivitas ini membantu meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah dalam tubuh. Ketika detak jantung meningkat, jantung Anda bekerja lebih baik untuk memompa darah ke seluruh tubuh, termasuk organ dan otot.
– Meningkatkan Kapasitas Jantung
Dengan melakukan berjalan kaki secara rutin, jantung Anda akan mengalami peningkatan kapasitas. Artinya, jantung akan menjadi lebih kuat dan mampu mengirimkan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.
– Menurunkan Tekanan Darah
Berjalan kaki pagi dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, terutama tekanan darah sistolik (angka atas). Tekanan darah yang terkontrol akan mengurangi beban kerja jantung dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke atau serangan jantung.
– Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan pembuluh darah, dan mengatur kadar kolesterol, berjalan kaki menjadi faktor penting dalam pencegahan penyakit jantung.
– Mengurangi Risiko Aterosklerosis
Aterosklerosis adalah kondisi ketika plak mengumpul pada dinding arteri, menyempitkan pembuluh darah dan mengganggu aliran darah. Berjalan kaki pagi membantu meningkatkan fleksibilitas arteri dan mengurangi risiko pembentukan plak tersebut.
– Menurunkan Kadar Kolesterol
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kolesterol yang seimbang adalah kunci untuk kesehatan jantung yang baik.
– Mengendalikan Gula Darah
Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur gula darah. Hal ini penting terutama bagi penderita diabetes tipe 2, yang rentan terhadap masalah kesehatan jantung.
– Mengurangi Peradangan
Berjalan kaki pagi dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
2. Meningkatkan Kebugaran Fisik Berjalan
kaki pagi dapat membantu memperkuat otot kaki, panggul, dan pinggul, serta meningkatkan fleksibilitas. Hal ini dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Berjalan kaki juga dapat membantu meningkatkan profil lipid dalam darah.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki membakar kalori dan dapat membantu dalam program penurunan berat badan. Aktivitas ini juga membantu mengatur nafsu makan dan membakar lemak tubuh.
5. Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang
Berjalan kaki dapat membantu mempertahankan fleksibilitas dan kekuatan sendi, serta mengurangi risiko osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan tulang.
6. Mengurangi Stres dan Depresi
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki merangsang pelepasan endorfin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres dan depresi.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjalan kaki pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena membantu mengatur ritme sirkadian dan mengurangi masalah tidur.
8. Meningkatkan Kekuatan Otak
Berjalan kaki juga memberikan manfaat bagi otak, seperti meningkatkan daya ingat, meningkatkan fokus, dan mengurangi risiko gangguan kognitif pada usia lanjut.
9. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Aktivitas fisik secara teratur, termasuk berjalan kaki, dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.
10. Mudah Dilakukan dan Ekonomis
Salah satu manfaat utama berjalan kaki adalah kemudahan dan keterjangkauannya. Anda tidak memerlukan peralatan khusus atau biaya tambahan untuk berjalan kaki pagi.
Meskipun berjalan kaki memiliki banyak manfaat, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai program aktivitas fisik, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau telah lama tidak berolahraga secara teratur.
Jika memungkinkan, temukan rute berjalan yang aman dan menyenangkan, seperti taman atau daerah terbuka yang ramah pejalan kaki. Tetap konsisten dan nikmati manfaat kesehatan yang luar biasa dari kegiatan sederhana ini.(***)
